1日4分で出来るダイエット法『タバタ式トレーニング』がすごい
1日4分のトレーニングで持久力・瞬発力・脂肪燃焼（ダイエット効果）の高いエクササイズが考案されています。
タバタ式トレーニング法とは？
タバタ式トレーニングとは、独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉氏が考案したトレーニング法。
4分間の運動で、長時間運動したような高い効果を得ることが出来るトレーニング法が話題となり、海外では『TabataWorkouts』と呼ばれ、プロアスリートもトレーニングメニューに取り入れているそうです。
トレーニング方法は簡単
「20秒間少し辛いと感じる運動をこなし、10秒間休憩する」を8回繰り返すだけ。
20秒運動と10秒休憩を1セットとして、計8セット繰り返す4分間のトレーニング法です。
トレーニング効果
1日一回、週に3回こなすことで、持久力アップ・瞬発力アップ・脂肪燃焼（ダイエット効果）・筋力アップ等の効果があるそうです。
ポイントは「少し辛いと感じる程度の運動」であること
ランニング、腕立て、スクワット等、ペットボトルでダンベルトレーニング等。
その場で足踏みでもOKで、トレーニングメニューは自分の体力と相談。
1セット、2セット程度なら軽くこなせる運動も、後半になると辛くなってきます。
しかし、途中で止めてしまうと効果は半減してしまいます。
最初は軽いメニューをこなし、徐々に負荷をかけていき、自分の体力に見合ったメニューを作りましょう。
まとめ
短時間で最大限の効果を得る、時間短縮ライフハック。
時間の無い人にはうってつけのトレーニング法ですね。
タバタ式トレーニングの内容は一言でたとえるなら『4分間ビリーズブートキャンプ』で、意外とハードなトレーニング方法です。
しかし、タバタ式はビリーと違って自分のペースでトレーニング出来ます。
メニューを工夫すれば誰でも気軽に始められる良いトレーニング法なので、普段運動しない人やダイエットしたい女性にもオススメですね。
